We ademen vaak zonder erbij na te denken en toch is het een essentieel en vaak onderschat aspect van onze gezondheid en gevoel van balans. Bewust ademen kan grote voordelen geven voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Stressreductie

Het grootste gezondheidsvoordeel wat er te behalen is, is stressreductie. Als je rustig en heel bewust ademt met een lage spierspanning, via neus inademen, naar je buik en via je mond uit, reduceer je direct je stresshormonen zoals cortisol. Bewust en rustig ademen verlaagt het gevoel van spanning, verbetert het humeur en de algemene gemoedstoestand. (Jerah et al.,2006).

Verbeter focus en concentratie

Bewuste ademtechnieken, zoals mindfulness meditatie hebben bewezen en laten zien dat focus en concentratie verbetert. Simpel gezegd aandacht geven aan de adem kalmeert de geest en reduceert afleidende gedachtes en verbeteren de productiviteit (Tang et al., 2007).

Beter omgaan met gevoelens

Ademoefeningen kunnen een krachtig wapen zijn om beter om te gaan met je gevoelens. Door de adem bewust te regelen kunnen we bewust onze emoties en reacties controleren. Dit is vooral het geval bij het reguleren van woede, angst, spanning en andere sterke emoties. (Arch & Craske,2006).

Verbeterde slaap

Juiste ademtechnieken kunnen ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Diep, ritmisch ademen voor het slapen kan lichaam en geest helpen ontspannen en het daardoor makkelijker maken om in slaap te vallen en zorgen dat er beter wordt doorgeslapen. (Ong et al., 2012).

Verbeterde longfunctie

Bewuste ademoefeningen kunnen zorgen voor een verbeterde longfunctie en capaciteit. Diep ademen zorgt voor het maximaal opladen met zuurstof van het lichaam en zorgt voor het versneld afvoeren van afvalstoffen en zorgt voor een verbeterde gezondheid van de longen. (Lan et al.,2019)

Pijnmanagement

Bewuste ademtechnieken worden al eeuwen gebruikt als natuurlijke pijnonderdrukking. Ze kunnen helpen de pijn te reduceren of de pijnperceptie en de pijntolerantie te verbeteren, waardoor bewuste ademtechnieken een welkome aanvulling bij pijnmanagement kunnen zijn. (Jafari et al.,2018).

Verbeterde spijsvertering

Verrassend genoeg verbetert bewust ademen ook het spijsverteringssysteem. Diep en ontspannen ademen stimuleert de ontspanning en zorgt voor een correcte bloedtoevoer naar het verteringssysteem waardoor er een betere vertering plaatsvindt. (Lacy et al.,1999).

Conclusie

Het is toch fantastisch dat bewust ademen zoveel kan bijdragen op fysiek, mentaal en emotioneel vlak. Van stressreductie tot verbeterde focus, verbeterde emotionele balans en betere slaapkwaliteit. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de positieve impact van ademoefeningen. Dus de volgende keer dat je overvallen wordt door stress, neem dan een moment pauze, sluit je ogen, en adem een paar keer diep in door je neus naar je buik. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Referenties

  • Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses, 67(3), 566-571.
  • Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., … & Posner, M. I. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), 17152-17156.
    Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy, 44(12), 1849-1858.
  • Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2012). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 35(12), 1605-1614.
  • Lan, C., Chen, S. Y., Lai, J. S., & Wong, A. M. (2019). Tai chi chuan in medicine and health promotion. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
  • Jafari, H., Courtois, I., Van den Bergh, O., & Vlaeyen, J. W. (2018). A randomized controlled study of breathing therapy for breathlessness in patients with advanced disease. Journal of Pain and Symptom Management, 55(5), 1413-1423.
  • Lacy, B. E., Weiser, K., & Noddin, L. (1999). Improvement in gastrointestinal symptoms after cognitive behavior therapy for refractory irritable bowel syndrome. Gastroenterology, 116(5), 1296-1301.